Kategoriarkiv: utmaningen

Vasaloppsträning 13#

Dax för sammanställning nummer 13#  sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet.  Sedan senaste inlägget den 21 December, för cirka 2 veckor sedan, har jag tränat lite sisådär. Juluppehållet höll mig från träning 5 dagar och sen kom ju nyåret med tillhörande baksmälla som fortfarande sitter i. Men i morgon (söndag) kör jag igång igen. Då blir det 10 varv igen runt banan, dvs 4,5 mil.

Under jul veckan blev det bara 2 träningspass med 2 mil skidor och 2 gympass. Under mellandagarna hann jag med 2 träningspass också på 2 mil så 4 mil skidor senaste 2 veckorna och 4 gympass.

Veckans träning:

ladda ned

I vekan som gått har jag tränat lite skidåkning och lite gym.

 

 

Måndag:  Skidor: 8,8 km  Gym: 1,5 Tim

Tisdag: Skidor: 8:8 km  Gym: 1, Tim

Onsdag: 

Torsdag: Gym 1 tim

Fredag: 

Lördag: 

Söndag: ( I morgon, hoppas jag orka 4,5 mil) (Edit: det blev 2,4 mil)

Tot antal mil Rullskidor i veckan: 0

Tot antal mil vanliga skidor i veckan: 1,7 mil

Tot antal mil sen bloggstart Rullskidor : 15,8 mil

Tot antal mil sen bloggstart Vanliga skidor : 12 mil

Gym kondition i veckan: 3,5 tim

Tot timmar Kondition gym sen bloggstart: 24 Tim

Formen: Bakis

Skador: inte direkt

Tid kvar till Vasaloppets start: 2 månader och 2 dagar

Vasaloppsträning 12# (Halva vasan avklarad)

Dax för sammanställning nummer 12#  sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet.  Sedan senaste inlägget den 14 December, för en vecka sedan, har jag tränat hyfsat bra. I lördags så sa jag till min tjej att jag åker ut på en träningsrunda i skogen. 12:15 påbörjade jag passet och 16:45 var jag klar. 4,5 timmars träningspass, jag åkte 10 varv runt vårt spår, eller 4,5 mil.

Jag hade bestämt mig redan när jag påbörjade första varvet att jag skulle försöka mig på 10 varv runt spåret. Orkade jag inte det tänkte jag, så är det nog lika bra att jag struntar i Vasan. Det gick inte fort och speciellt då inte de 3 sista varven som gick på knapp styrfart. Men jag tog mig i alla fall runt, nu jäklar!

 

Veckans träning:

ladda ned

I veckan som har gått har jag bara tränat Gym träning och inte någon skidåkning. På lördag åkte jag dock ett långt pass på 4,5 mil.

 

 

Måndag:  Gym: 1,5 Tim

Tisdag: 

Onsdag: Gym: 2 tim

Torsdag:

Fredag: 

Lördag: Skidor: 4,5 mil

Söndag: 

Tot antal mil Rullskidor i veckan: 0

Tot antal mil vanliga skidor i veckan: 4,5 mil

Tot antal mil sen bloggstart Rullskidor : 15,8 mil

Tot antal mil sen bloggstart Vanliga skidor : 10,3 mil

Gym kondition i veckan: 3,5 tim

Tot timmar Kondition gym sen bloggstart: 20,5 Tim

Formen: Börjar känna mig lite starkare igen

Skador: Känner av ryggen och fötterna en del, men inget allvarligt.

Tid kvar till Vasaloppets start: 2 månader och 16 dagar

Vasaloppsträning 11# (snart dax för tävling)

Dax för sammanställning nummer 11#  sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet.  Sedan senaste inlägget den 8 november har det vart lugnt med träning. Endast några väldigt enkla pass som knappt räknas. Dock har jag kommit igång igen förra måndagen….

Nu är det inte så vansinnigt länge kvar tills jag ska köra mitt seedningslopp inför vasaloppet. Det innebär tävlingslopp på minst 4 mil nånstans kring den 5 Januari, vet inte exakt datum. Kommer bli otroligt jobbigt men en bra värdemätare för att kolla var jag står någonstans. Shit, jag som  har åkt max lite drygt 2 mil på skidor förra vintern på snö…..och då höll jag på dö! Det ska bli spännande det här!

Måndagen den 7 December körde jag igång igen. Äntligen har jag fått träna skidåkning ute i spåret :) Träningen under föregående vecka såg ut som följer…..

Veckans träning:

ladda ned

Har i förra veckan börjat åka skidor ute, grymt härligt. Har också varje träningsdag kompletterat med gymträning där jag tränat ungefär 1 tim gym också, styrkeövningar anpassat för skidåkning. Mycket triceps, axlar och bål. Rolig note är att jag tyckt att jag åkt jäkligt mycket föregående vecka: Tyvärr bara ungefär totalt halva vasan…..woooow, 9 mil är brutalt långt alltså!

Måndag: Skidor: 13,5 km Gym: 1 Tim

Tisdag: Skidor: 4,5 km Gym: 1 tim

Onsdag: Skidor: 9 km Gym: 1 tim

Torsdag: Skidor: 18km Gym: 1tim

Fredag: Skidor: 13,5 km Gym: 1tim

Lördag: Välbehövlig vila

Söndag: Gym: 1,5 tim

Tot antal mil Rullskidor i veckan: 0

Tot antal mil vanliga skidor i veckan: 5,8 mil

Tot antal mil sen bloggstart Rullskidor : 15,8 mil

Tot antal mil sen bloggstart Vanliga skidor : 5,8 milj

Gym kondition i veckan: 6.5 tim

Tot timmar Kondition gym sen bloggstart: 17 Tim

Formen: Dålig (men uppåt igen)

Skador: Känner av ryggen, hoppas att det inte är någon fara

Tid kvar till Vasaloppets start: 2 månader och 20 dagar

Vasaloppsträning 10#

Dax för sammanställning nummer 10#  sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet. Detta inlägg gäller träningen för de senaste 3 veckorna fram tom sön den 8 November. Nu börjar jag skämmas faktiskt och tveka lite om jag kommer hinna komma i form innan vasan. Ca: 4 månader kvar och senaste 3 veckorna har jag tränat 3 timmar,,,,,Faaaaaaan, kom igen nu!

Veckans träning:

ladda ned

Hann åka 15,8 mil rullskidor sedan bloggstarten i somras. Har hittills tränat 10,5 timmar motion/kondition på gymmet och inväntar snön så jag kan börja träna skidor. Hoppas den kommer tidigt i år. När det är 1,5 månader kvar till start Vasaloppet så kommer jag att lägga in en högre träningsdos i 1 månad och köra stenhårt i en vecka. Sista veckan kommer jag bara ta det lugnt och ladda med mat och sömn samt lugn träning. Så lyder min plan. Fram till snön kommer nu är det motion Gym som gäller! Det är motion/kondition modell lite lugnare som gäller. Bygger upp inför skidsäsongen.

Måndag: Gym 1 tim

Tisdag: Gym 1 tim

Onsdag:

Torsdag:Gym 1 tim

Fredag:

Lördag:

Söndag:ledig

Tot antal mil Rullskidor i veckan: 0

Tot antal mil sen bloggstart Rullskidor (8 veckor): 15,8 mil

Gym kondition i veckan: 3 timmar

Tot timmar Kondition gym sen bloggstart: 10,5 Tim

Formen: Dålig

Skador: Nej

Tid kvar till Vasaloppets start: 3 månader och 27dagar

Vasaloppsträning 9#

Dax för sammanställning nummer 9  sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet. Detta inlägg gäller träningen fram tom sön den 18 oktober.

Veckans träning:

ladda ned

Hann åka 15,8 mil rullskidor sedan bloggstarten i somras. Har hittills tränat 7,5 timmar motion/kondition på gymmet och inväntar snön så jag kan börja träna skidor. Hoppas den kommer tidigt i år. När det är 1,5 månader kvar till start Vasaloppet så kommer jag att lägga in en högre träningsdos i 1 månad och köra stenhårt i en vecka. Sista veckan kommer jag bara ta det lugnt och ladda med mat och sömn samt lugn träning. Så lyder min plan. Fram till snön kommer nu är det motion Gym som gäller! Det är motion/kondition modell lite lugnare som gäller. Bygger upp inför skidsäsongen.

Måndag: Gym 1 tim

Tisdag: Gym 1 tim

Onsdag: Gym 1 tim

Torsdag:Gym 1 tim

Fredag: Gym 1 tim

Lördag: Gym 1.5 tim (modell träning tyngre, hårdare och längre)

Söndag:ledig

Tot antal mil Rullskidor i veckan: 0

Tot antal mil sen bloggstart Rullskidor (8 veckor): 15,8 mil

Gym kondition i veckan: 6,5 timmar

Tot timmar Kondition gym sen bloggstart: 7,5 Tim

Formen: Dålig

Skador: Nej

Tid kvar till Vasaloppets start: 4 månader och 17dagar

Vasaloppsträning 7# och 8#

Dax för sammanställning nummer  sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet.

Veckans träning:ladda ned

Ingen träning alls under 2 veckor då jag har varit sjuk.

 

Söndag: 

Tisdag:

Tot antal mil i veckan:

Tot antal mil sen bloggstart (6 veckor): 15,8 mil

Gym: 

Formen: 

Skador: 

Tid kvar till Vasaloppets start:

Vasaloppsträning 6#

Dax för sammanställning nummer 6 sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet. Det går riktigt segt för mig nu. Längtar till snön kommer!

Veckans träning:ladda ned

Strategi veckovis: Köra varannan dag. 2 pass halvdistans, 2 pass intensivare och 1 långdistanspass. 4-5 dagar träning i veckan.

Pinsamt och lite jobbigt att måsta redovisa veckans träning. Det är inte mycket att hänga i julgranen. Men jag lovade ju att vara ärlig och öppen med allt här så här följer veckans träningspass

Söndag: Styrketräning

Tisdag: Styrketräning

Tot antal mil i veckan:

Tot antal mil sen bloggstart (4 veckor): 15,8 mil

Gym: 2tim

Formen: Blah

Skador: Ingen träning, inga skador

Tid kvar till Vasaloppets start: 5 månader och 9 dagar

Vasaloppsträning 5#

Dax för sammanställning nummer 5  sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet. Det blir den enklaste veckan att redovisa då jag inte har tränat ett enda träningspass. Jag har vart sjuk helt enkelt :(

Veckans träning:ladda ned

Strategi veckovis: Köra varannan dag. 2 pass halvdistans, 2 pass intensivare och 1 långdistanspass. 4-5 dagar träning i veckan.

Pinsamt och lite jobbigt att måsta redovisa veckans träning. Det är inte mycket att hänga i julgranen. Men jag lovade ju att vara ärlig och öppen med allt här så här följer veckans träningspass

Söndag: 

Tisdag: 

Tot antal mil i veckan:

Tot antal mil sen bloggstart (4 veckor): 15,8 mil

Gym: 

Formen: Förmodligen ännu mer nedåt

Skador: Ingen träning, inga skador

Tid kvar till Vasaloppets start: 6 månader och 16 dagar

Vasaloppsträning 4#

Dax för sammanställning nummer 4 sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet.

Veckans träning:ladda ned

Strategi veckovis: Köra varannan dag. 2 pass halvdistans, 2 pass intensivare och 1 långdistanspass. 4-5 dagar träning i veckan.

 

Pinsamt och lite jobbigt att måsta redovisa veckans träning. Det är inte mycket att hänga i julgranen. Men jag lovade ju att vara ärlig och öppen med allt här så här följer veckans träningspass

Söndag: Styrketräning

Tisdag: 1,8 mil rullskidor

Tot antal mil i veckan: 1,8 mil

Tot antal mil sen bloggstart (4 veckor): 15,8 mil

Gym: 1tim

Formen: Förmodligen lite nedåt nu då

Skador: Ingen träning, inga skador

Tid kvar till Vasaloppets start: 5 månader och 24 dagar

Vasaloppsträning 3#

Dax för sammanställning nummer 3 sedan jag började dokumentera min uppladdning inför Vasaloppet.

Veckans träning:ladda ned

Strategi veckovis: Köra varannan dag. 2 pass halvdistans, 2 pass intensivare och 1 långdistanspass. 4-5 dagar träning i veckan.

 

Jag har skrivit tidigare att jag kommer att träna rullskidor till snön kommer. Det kommer förstås inte att gå eftersom att det inte går åka när det är halt på marken. Så därav har jag denna vecka börjat lägga på lite gympass också. Så den gångna veckans träning ser ut som följer….

Söndag: Styrketräning

Måndag Styrketräning

Onsdag: 1,8 mil rullskidor

Torsdag: Styrketräning

Fredag: ca 1 mil Rullskidor intensivpass intervall

Tot antal mil i veckan: 2,8 mil

Tot antal mil sen bloggstart (3 veckor): 14 mil

Gym: 3 timmar

Formen: lite ok ändå

Skador: fortfarande fräsch

Tid kvar till Vasaloppets start: 6 månader och 1 dag